Você sabia que o segredo para cabelos mais fortes, brilhantes e saudáveis pode começar no prato? A saúde capilar está diretamente ligada aos hábitos alimentares, e muitas vezes os problemas que enfrentamos com os fios são reflexos de deficiências nutricionais que passam despercebidas no dia a dia.
Como a alimentação impacta nos fios
O cabelo é formado, em sua maior parte, por uma proteína chamada queratina. Para que o organismo consiga produzi-la adequadamente, é fundamental que ele receba nutrientes essenciais como proteínas, vitaminas e minerais. Quando isso não acontece, os fios ficam mais fracos, sem brilho, quebradiços e com queda acentuada.
Nutrientes essenciais para o cabelo
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Proteínas: carnes magras, ovos, leguminosas e iogurtes são fontes fundamentais para a formação dos fios.
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Vitamina A: presente em cenoura, abóbora e espinafre, ajuda na produção do sebo natural que protege o couro cabeludo.
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Vitaminas do complexo B: principalmente a biotina (B7), presente em oleaginosas, grãos integrais e banana, que fortalece e estimula o crescimento capilar.
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Vitamina E: oleaginosas e sementes ajudam a melhorar a circulação no couro cabeludo.
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Ferro e Zinco: carnes vermelhas magras, feijão e folhas verdes escuras são fundamentais para evitar a queda capilar.
Hidratação também conta!
Beber água ao longo do dia ajuda a manter a hidratação dos fios de dentro para fora. Não adianta cuidar apenas com máscaras e óleos — o cabelo precisa de água assim como o resto do corpo.
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